Witam Moj kumpel chciał zebym ułożył mu trening na mase... Nigdy nie ćwiczył, a ja nie wiem jak postępuje sie z początkującymi ale dałem mu ten plan i chciałem sie zapytac czy jest dobry jak dla niego Dzien 1 Klata Wyciskanie sztangi leżąc 2x10,2x8,2x6,2x4 Wyciskanie sztangi w skosie 4x10 rozpiętki 4x10 Tric Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]
witam bo mam problem i nie wiem czy mam dobry trening do tego co biore bo biore creatine mega caps 1250 chyba olimp takie zółte są a trening mam taki 1 dzien klata: sztanga na prostej ławce 12.10.8.6 sztanga na łamanej ławce 12,10,8,6 rozpietki 12.10.8.6 2 dzien BIceps uginanie ramion ze sztanga łamana 12.10.8.8 tzw młotki uginanie ramion z [...]
[...] dzięki którym urosną mi ramiona i uda. Nie chcę przybierać na wadze, cały czas jestem nastawiony na redukcję tkanki tłuszczowej. -Pompki, wykonuję je na hantlach, w dzień w którym wypadają pompki zmieniam ustawienie hantli po to aby przy każdym treningu angażować inne mięśnie nie tylko te same. -Podciąganie, tu jestem ograniczony, [...]
[...] testowo go zrobiłem. Cykl to 8 tygodni na samym Testosteron Cypionate / Cypiobol Alchemia 10ml 250mg. Niestety ale dawkę 250mg musiałem podzielić na dwie, czyli co 3 dzień po 125mg. Ostatnia injekcja była tydzień temu, w czwartek. Od 2 tygodni zapodaję też HCG VIR-Provigil – PREGNYL. Dawka 500ui co drugi dzień czyli tygodniowo 1500ui. [...]
[...] potraw itd.Poza tym od stycznia cały czas coś robię:początkowo był to rowerek stacjonarny,potem fines-siłownia. Od 3 miesięcy codziennie rower a od 3 tygodni co drugi dzień biegam. A teraz efekty: po pierwszych 2 miesiącach od rzucenia palenia waga skoczyła mi do 65kg ( no ale to rozumiem)Potem w ciągu koleinych dwuch miesięcy spadło do 63 [...]
[...] indywidualne i nieodpłatne prowadzenie w okresie testu w zakresie treningu, odżywiania i ewentualnej suplementacji W praktyce wygląda to tak, że jestem do Waszej dyspozycji dzień po dniu (poniedziałek - piątek) przez całe 9 miesięcy trwania testu. Będę odpowiadał na wszystkie pytania zadawane na Forum. - dopasowanie treningu wg. TRENING [...]
Teraz pora na mnie zaczne od treningu: dzień pierwszy : klata, biceps, brzuch drugi : triceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko trening trwa ok 2 h, robie go w domu ale w związku ze studiami musze to zmienić: 3 dni treningu 1 przerwy, 3 dni treningu 1 przerwy,3 dni treningu 1 [...]
Witam, wszedzie mi gadali, ze niby ori anavar nie blokuje- koledzy co brali tak gadali, ale nie lecieli solo tylko z testem. Anavar super dzialanie, mega sila ubicie zyly. po okolo 200tabs zaczelo mi mocno spadac libido, miekki wacek sie robi, staje ale ciezko i galaretka troche %%) wystraszylem sie i odstawilem nastepnie polecialem na badania, [...]
[...] środy i piątki więc postanowiłem w jednym tygodniu wykonywać treningi ABA, a w kolejnym BAB i tak kolejno. Załączam także przykładowy rozkład żywienia na jeden dzień (załącznik). Bardzo dziękuję za wszelkie porady, które są dla mnie bardzo cenne. Proszę także aby patrzono na mnie przez pryzmat nowicjusza. Pozdrawiam. [...]
siema mam pytanie ten trening na siłe jest dobry czy cos byscie zmienili ????? 1 dzien - klata i trice a.wyciskanie na prostej - 8 x 8 ,6 , 5,4,2,1,1 b.rozpietki - 5x12 a.wyciskanie fran.lezac - 6x8,6,4,2,1,1 b.pomki na laweczkach - 6x 8,6,4,2,1,1 c.wyciskanie fran.siedzac oburacz - 6x8,6,4,2,1,1 2 dzien-plecy i bice a.wiosłowanie - 8x [...]
Witam wszystkich, mam prośbę ponieważ ułożyłem sobie plan treningowy z linków które przeczytałem na tym forum i nie wiem czy jest on dobry 1 dzień pompko brzuszki nożyce pompki głową w dół rozciąganie ekspandera za plecami uginanie ekspandera nachwyt 2 dzień pompki brzuszki nożyce wspięcia na palce przysiady rozc ekspandera nad głową wyciskanie fr [...]
[...] techniką, tym bardziej ze jestem na silce sama i nie ma mnie kto za bardzo pokierować. Zaczęłam prowadzić dziennik żywieniowe i oto moje 3 jak do tej pory wpisy. W pierwszy dzień gdy generalnie bardzo walczylamm i zmuszalam się do jedzenia efekty mnie przerazily deficyt kaloryczny ogromny a tak jak mowie zjadlam dużo więcej niż zazwyczaj. [...]
[...] 5) aminokwasy. waga: 60 kg, ale dość niski poziom tkanki tłuszczowej wzrost: 165 cm wiek: 28 lat staż treningowy: ciągłością - ok. 1,5 roku trening: 4 x w tygodniu siłownia (dzień treningowy), 3 x w tygodniu bieganie i brzuch (dzień nietreningowy). dieta: zrównoważona, moje kcal zerowe wynoszą 2400-2450; aktualnie jestem na ok. 1850-1900 kcal, [...]
[...] kalorii po prostu stwierdziłam, że jedząc mniej schudnę i jak któregoś dnia podliczyłam, złapałam się za głowę, bo wyszło trochę ponad 1000- masakra, nie wykluczone, że dzień wcześniej było 1500kal, po prostu w cały świat. Opanowałam się i zaczęłam jeść z głową, a przynajmniej próbuje. Dlatego proszę o pomoc jakbyście mogły coś doradzić, [...]
Witam wszystkich, zamierzam zrzucić parę kilo więc poczytałem posty działu odżywianie,ułożyłem sobie dietkę i w związku z tym mam prośbę aby ci co się znają powiedzieli mi czy wszystko z nią ok Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie na 2900 kcal, dietę ułożyłem na 2600 kcal ( nie wliczając w to warzyw, więc wyjdzie coś więcej tych kalorii, [...]
Pytanie tak jak w temacie Chcialbym robic areoby 7x w tyg. na czczo po 45-60min mam równiez trening silowy 4 razy w tyg(pon.wt.czw.pt). po 17-00. W planie mam napisane ze areoby mam wykonywac w dni treningowe po treningu silowym 35-40min i w jeden dzien nietreningowy 45-60min ale chcialbym zwiekszy czas do 45-60 min w dni treningowe i wykonywac je [...]
[...] dobry? Od mojego dotychczasowego planu treningowego różni się tym, że poza głównymi trzema dniami treningowymi, w którym objętościowo bardzo obłożona była klata, dodałem dzień czwarty, w którym przeniosłem kilka ćwiczeń na klatę z poniedziałku na sobotę. W efekcie powinna zmniejszyć się objętość treningu na klatę podczas jednego dnia i mam [...]
[...] wbrew panującej opinii jest to bardzo dobry zestaw masowy. Ale po kolei: Pominę dietę gdyż nie o to tu chodzi, powiem tylko tyle, ze jest optymalna do budowy masy. Zaczynam dzień od gainera z 2%mlekiem ponieważ po nocy mięśnie jak wiadomo są wygłodzone i potrzebują szybko dawki węgli i budulca w postaci łatwo przyswajalnej serwatki i dlatego [...]
Jak w temacie, cykl wyglada tak 1-10 deca 250mg EW 1-12 enan 250mg E4D odblok 5 dni po ostanim strzale enana HCG 1000j ED prz 5 dni potem clomid pierwszy dzień 200mg, drugi dzień 150mg kolejny 100mg i reszta po 50mg dziennie do końca (przewiduje 36 tab clomu) i teraz pytanie do Was może tak być czy coś zje..ałem?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]
witam , otóż jestem teraz w kiepskiej sytuacji z powodu kontuzji kolana , na co dzień gram w piłke w lidze okregowej , teraz mam przerwe miesiac i potrzebuje treningu na rzeźbe, waże obecnie 77-80 kg chce dojsc do 75 i się zatrzymac, mam siłownie w pywnicy i tam mam tylko 90 kg obciazenia , laweczke regulowana laweczke rzymska na brzuszki , gryf [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
